{"id":6512,"date":"2024-03-08T06:00:00","date_gmt":"2024-03-08T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schiesser.com\/magazin\/?p=6512"},"modified":"2024-06-25T10:14:32","modified_gmt":"2024-06-25T08:14:32","slug":"fruehjahrsmuedigkeit-5-tipps-fuer-eine-bessere-nacht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schiesser.com\/magazin\/fruehjahrsmuedigkeit-5-tipps-fuer-eine-bessere-nacht\/","title":{"rendered":"Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit? 5 Tipps f\u00fcr eine bessere Nacht"},"content":{"rendered":"\n

Wie du voller Energie in den Tag startest<\/h2>\n\n\n\n

Die ersten Sonnenstrahlen verw\u00f6hnen uns bereits, aber du kommst noch nicht so richtig in die G\u00e4nge? Wenn du jetzt nickst, dich m\u00fcde und abgeschlagen f\u00fchlst, hast du wahrscheinlich die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit. Keine Sorge: Mit unseren f\u00fcnf Tipps schl\u00e4fst du sicher wieder besser und startest mit guter Laune in den Tag. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Frische Luft und viel Tageslicht: die besten Mittel gegen Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
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Laut einer Umfrage des Meinungsforschungsinstituts Emnid leiden 22 Prozent der M\u00e4nner und 39 Prozent der Frauen \u00fcber Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit, hei\u00dft es in einem ausf\u00fchrlichen National Geographic Artikel<\/a> zu diesem Ph\u00e4nomen. Doch warum ist das eigentlich so? Daf\u00fcr gibt es mehrere Gr\u00fcnde, aber wenn wir schon einen Schuldigen suchen, dann ist das ganz klar der liebe Winter! Denn w\u00e4hrend wir es uns drinnen sch\u00f6n gem\u00fctlich machen, bekommen wir immer weniger Licht und frische Luft ab. Damit produziert der K\u00f6rper mehr Melatonin, ein Hormon, das f\u00fcr M\u00fcdigkeit sorgt, und weniger des Gl\u00fcckshormons Serotonin. Die Folgen: M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung, Kopfschmerzen, fehlende Motivation. Jetzt hei\u00dft es: Kurbeln wir die Serotonin-Produktion hoch! Wie das geht, verraten wir dir jetzt: <\/p>\n\n\n\n

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Tipp Nummer 1: raus an die frische Luft! <\/h3>\n\n\n\n

Die effektivste Methode, um der Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit die Stirn zu bieten, ist sehr simpel: Geh‘ raus! Das sagt auch Wikipedia.<\/a> Wenn die Sonne scheint, solltest du dir noch mehr frische Luft g\u00f6nnen, damit der K\u00f6rper seinen Vitamin-D-Speicher auff\u00fcllen kann. Dieses Vitamin ist wichtig f\u00fcr unsere Knochen und beeinflusst unsere Stimmung. Typische Symptome von Vitamin-D-Mangel sind: M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit und Ersch\u00f6pfung; also genau das, was auch Menschen mit Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit berichten. Die gute Nachricht: Den gr\u00f6\u00dften Teil dieses wichtigen Vitamins kann der K\u00f6rper selbst herstellen, mit viel Licht und Sonne! <\/p>\n\n\n\n

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Tipp Nummer 2: Bewegung gegen Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit<\/h3>\n\n\n\n

Unser zweiter Tipp kn\u00fcpft an den ersten an; denn wenn wir schon an der frischen Luft sind, warum dann nicht aktiv? Bewegung ist das A und O, um m\u00fcde Knochen wachzur\u00fctteln. Starte am besten also gleich morgens fr\u00fch mit ein wenig Stretching oder Yoga, einem flotten Spaziergang oder auch lockerem Jogging. Du wirst merken: Selbst, wenn der Anfang schwerf\u00e4llt, tut diese Bewegung unheimlich gut und dein Kreislauf kommt so richtig in Schwung. Wenn dann noch die Sonne scheint, kurbeln wir unseren Serotonin-Haushalt und die Vitamin-D-Produktion gleicherma\u00dfen an. <\/p>\n\n\n\n

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Der perfekte Start in den Tag? Am besten mit Bewegung an der frischen Luft! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
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Tipp Nummer 3: viel trinken<\/h3>\n\n\n\n

Bist du morgens schon einmal aufgewacht und deine Bettw\u00e4sche<\/a> war nass geschwitzt? In der Nacht verlieren wir grunds\u00e4tzlich viel Fl\u00fcssigkeit. Gerade, wenn wir uns in den noch k\u00fchleren N\u00e4chten in die warme Winterbettw\u00e4sche einkuscheln, k\u00f6nnen die Laken morgens schon mal ein wenig feucht sein. Grunds\u00e4tzlich empfehlen wir, Bettw\u00e4sche aus Naturmaterialien zu verwenden, 100 % Baumwolle etwa. Darin kann die Haut atmen und entstehende Fl\u00fcssigkeit wie Schwei\u00df wird nach Au\u00dfen transportiert. <\/p>\n\n\n\n

Doch egal, wie viel du nachts schwitzt: Morgens solltest du f\u00fcr deinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt viel trinken; am besten gleich vor dem Z\u00e4hneputzen ein gro\u00dfes Glas Wasser. Du wirst sp\u00fcren, wie sehr das den K\u00f6rper belebt. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcber den Tag solltest du mindestens zwei Liter Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen; am besten Wasser oder milden Kr\u00e4utertee. Nur so funktionieren Stoffwechsel und alle weiteren essenziellen Prozesse im K\u00f6rper optimal, was nat\u00fcrlich auch dein Wohlbefinden beeinflusst. <\/p>\n\n\n\n

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Tipp Nummer 4: sich gesund ern\u00e4hren<\/h3>\n\n\n\n

Viele Menschen ern\u00e4hren sich im Winter weniger gesund. Schweres Essen wie Braten, Kl\u00f6\u00dfe, aber auch industriell hergestellte Fertigessen wie Tiefk\u00fchlpizza machen es uns einfach, s\u00e4ttigen schnell und wecken das Verlangen nach immer mehr. Leider f\u00fchlt man nach dem Festtagsbraten oder dem schnellen Essen bei der Fast-Food-Kette vor allem eines: M\u00fcdigkeit. Erst mal auf die Couch legen! <\/p>\n\n\n\n

Schweres Essen kann Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit noch verst\u00e4rken. Deswegen unser Tipp Nummer 4: Decke dich mit jeder Menge gesundem Essen ein! Frisches Obst und Gem\u00fcse, Kr\u00e4uter, Saaten und Kerne, H\u00fclsenfr\u00fcchte. Viele gesunde Rezepte sind schnell gemacht, kurbeln die Verdauung an und sind auch noch lecker! Schon nach wenigen Tagen merkst du, wie gut dir die gesunde Kost tut und dich ganz nebenbei motiviert, dich zu bewegen, anstatt auf der Couch liegenzubleiben! <\/p>\n\n\n\n

Weitere Tipps zur Ern\u00e4hrung gegen Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit findest du unter anderem auf der Website von Edeka.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Tipp Nummer 5: bunte Nachtw\u00e4sche & Kleidung gegen Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit <\/h3>\n\n\n\n

Wo wir schon bei buntem Essen sind: Farben haben eine ganz entscheidende Wirkung auf unsere Stimmung! Vielleicht kennst du schon unseren Magazinbeitrag \u00fcber farbige Unterw\u00e4sche<\/a>, in dem wir auf die unterschiedlichen Einfl\u00fcsse von Rot, Blau und Wei\u00df auf unser Gem\u00fct eingehen. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Farben ganz erheblich unsere Laune beeinflussen, aber mach doch einfach mal den Selbsttest: Wie geht es dir, wenn du morgens in ein schwarzes oder wahlweise orangefarbenes T-Shirt schl\u00fcpfst? Welche Farbe hebt deine Stimmung mehr? <\/p>\n\n\n\n

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Viel Bewegung und farbenfrohe Kleidung vertreiben die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit im Nu!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Wenn du fr\u00fchjahrsm\u00fcde bist, gestalte die Welt um dich herum so bunt wie m\u00f6glich: angefangen bei farbenfroher Bettw\u00e4sche<\/a>, einem bunten Schlafanzug<\/a>, Unterw\u00e4sche in deiner Lieblingsfarbe<\/a>, bis hin zu farbiger Kleidung und einem kunterbunten Teller mit jeder Menge gesundem Essen. Du wirst merken, wie schnell sich deine Akkus wieder aufladen. So kannst du den wundersch\u00f6nen Fr\u00fchling voller Energie genie\u00dfen und erholen sich in entspannten N\u00e4chten wieder ausreichend!<\/p>\n\n\n\n

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Um in k\u00fchlen N\u00e4chsten besser zu schlafen, lies unseren Beitrag: „Winterbettw\u00e4sche und Schlafanz\u00fcge: guter Schlaf mit sieben Tipps“<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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